Din fericire, daca excesul ponderal nu este exagerat, cateva mici modificari in regimul de viata te pot ajuta sa slabesti pana la 4 kilograme pe luna, fara a modifica esential dieta zilnica. Haideti sa vedem despre ce este vorba:
Tips & Tricks pentru o alimentatie corecta
- Renuntati sa calculati numarul caloriilor si bazati-va pe ce va cere organismul, mancati incet, fara graba si mestecati bine mancarea.
- O portie de mancare nu trebuie sa fie mai mare decat puteti cuprinde in palma, iar numarul meselor trebuie sa fie de aproximativ cinci pe zi, trei mese principale si doua gustari, care sa nu fie bogate in zaharuri simple. Exemplu ideal de gustare: cateva alune, 1-2 morcovi, o telina. Nu sariti peste mese, acest lucru poate scadea glicemia si veti fi tentate sa mancati dulciuri.
- Daca nu rezistati fara ceva dulce rasfatati-va cu o patratica de ciocolata neagra si tineti-o in gura pana se topeste.
- Incercati sa reduceti, daca nu chiar sa eliminati, painea alba, orezul alb, pastele, dulciurile si sucurile. Imprieteniti-va cu sticla de apa. Puteti cumpara o sticla de doi litri si daca se poate nu o „scapati” din ochi luand-o cu voi oriunde mergeti.
- Cafeaua de dimineata ar fi ideal sa o beti fara zahar, dar limitati-va la maxim doua cesti pe zi, alfel confera efectul opus celui cautat, de a slabi.
- Nu trebuie sa va fie teama de grasimi, atata timp ca sunt din cele bune, exemplu fiind: pestele, nucile, avocado, alunele, uleiurile presate la rece.
- Nu neglijati proteinele. Acestea nu trebuie sa lipseasca dintr-un regim echilibrat. Consumati pe saturate piept de pui, curcan, chiar si pulpe fara piele.
Miscarea, arma secreta
Exercitiile fizice pentru organism sunt foarte importante, dand energie si mentinand sanatatea corpului.
Totusi, daca nu aveti timp liber indeajuns, nu trebuie sa mergeti la sala, este suficient sa va plimbati prin parc intr-un ritm alert, sa urcati si sa coborati pe scari.
Uitati cheile masinii acasa, daca nu puteti coborati cu doua, trei statii inainte de destinatie!
Elibereaza-ti organismul de stres
Aveti grija in privinta stresului, acesta incetineste metabolismul, modifica echilibrul hormonal si favorizeaza depunerea grasimii. Cand mancati nu va uitati la televizor, nu stati la calculator si nu cititi, relaxati-va si acordatati prioritate mesei.
Oferiti-va minim opt ore de somn noaptea, somnul fiind foarte important in recapatatea energiei si in general pentru sanatate.
