Inlocuitoarele de mese – arma secreta pentru slabire
Toata lumea o stie, problema cea mare atunci cand vrei sa slabesti tine de mancat. Si, cum tot mai multa lume incepe sa afle, rezolvarea nu e sa faci foamea pur si simplu, ci sa ai grija cu ce te hranesti.
Urmareste-ne si pe Google NEWS
De aceea, inlocuitoarele de mese sunt niste ajutoare excelente atunci cand vrei sa slabesti fara sa te privezi de mancare, de nutrientii necesari..
Ce sunt inlocuitoarele de mese? Pe scurt, suplimente nutritive pe care le poti consuma in locul unei mese normale. De obicei, inlocuitoarele de mese sunt fie bauturi, shake-uri de pudre care contin proteine, carbohidrati si alti nutrienti, fie batoane avand cam aceeasi compozitie.
E bine de retinut, nu toate suplimentele nutritive se incadreaza in categoria aceasta. Spre exemplu, o bautura calorica de tipul asta trebuie sa aiba macar 20% carbohidrati, cam 50% proteine (desi niciuna din aceste cifre nu e fixa), dar sa contina si alti nutrieni gasiti in mancarea obisnuita, precum vitaminele, mineralele, grasimile sanatoase si fibrele vegetale. Acestea sunt de baza, insa multe MRP-uri (Meal Replacement Powders) contin si alte substante, precum lecitina, glutamina sau creatina.
Cel mai simplu mod de a gasi o pudra inlocuitoare de masa? Te uiti pe eticheta sa scrie MRP. Daca nu gasesti asa ceva, poti gasi un supliment care sa contina proteine in cantitate ceva mai ridicata, dar si carbohidrati, la care sa adaugi niste fructe (pentru continutul de fibre si vitamine) si sa-ti prepari un inlocuitor de masa foarte bun.
Cat despre batoane, cele mai potrivite MR-uri sunt, de obicei, cele pe care scrie „batoane de slabit”. E important de stiut, nu toate sunt bune, intrucat unora le lipsesc componente sau sunt insuficiente, de cele mai multe ori proteina fiind nutrientul la care se face economie. Un baton potrivit e cel care contine proteine, carbohidrati complecsi (nu simpli precum glucoza, fructoza, sucroza samd) si multe fibre vegetale. De ce orice MR – bautura sau baton – trebuie sa contina fibre vegetale? E simplu – acestea se umfa in stomac si creeaza senzatie de satietate.
Cateva avantaje ale inlocuitoarelor de mese:
1. Contin putine grasimi si zaharuri simple comparativ cu o masa obisnuita, ceea ce inseamna mai multe calorii.
2. Te ajuta sa iti controlezi foarte bine numarul caloriilor. Trebuie doar sa citesti eticheta si sa vezi cat are un baton proteic sau o cupa de mix energetic.
3. Nu iti incarca stomacul asa cum o face o masa obisnuita. In traducere, asta inseamna ca te ajuta si sa reduci dimensiunile acestuia, ceea ce inseamna ca, in timp, vei manca mai putin.
4. Nu iti supun ficatul unui efort atat de mare precum cele mai multe mese pe care le consumam, avand doar nutrientii necesari, nu si in plus.
Atentie: Suplimentele acestea nutritive sunt bune, insa trebuie sa inlocuiesti doar cam o masa-doua pe zi, nu mancarea cu totul. Aceasta este in continuare baza alimentatiei, iar inlocuitoarele de mese trebuie sa fie minoritare.
