Desigur, scepticii ar spune, „stai, dar stii cate calorii are o banana?” Cum sa mananci banane daca esti la regim? Studiile insa, ii contrazic.
Cate calorii are o banana?
Cate calorii are o banana?
Potrivit statisticilor, o banana medie are ~100 de calorii, una mare ajungand pana la ~135 de calorii. E bine de stiut ca o banana bine coapta are un aport caloric mai ridicat decat o banana verde.
Continand o mare cantitate de carbohidrati (o banana mare putand asigura pana la 10% din cantitatea zilnica necesara unui adult) bananele reprezinta fructul numarul 1 pentru sportivii care doresc sa obtina instant energie, zaharurile continute fiind foarte repede asimilate in organism.
Proteine, carbohidrati, fibre si grasimi
*Nutrienti prezenti intr-o banana medie (18-20 cm)
- Carbohidrati: 27 g, din care 14 grame reprezinta zaharurile simple, 10 g carbohidrati complecsi si ~3 grame fibre solubile.
- Grasimi: 0.4 grame
- Proteine: 1.3 grame
Banane: Vitamine si minerale:
O banana este o excelenta sursa de vitamine din complexul A , B si C (87% din necesarul zilnic de vit A, 25% din necesarul zilnic de B6 si pana la 17% din necesarul de vit C), dar si o importanta sursa de minerale precum fier, calciu si potasiu.
Acum ca stii cate calorii are o banana, nu te feri sa le consumi (cu moderatie ce e drept) chiar daca esti la dieta.
