Dieta frugivora – slabesti garantat minim 10 kilograme
Dieta cu fructe, sau dieta frugivora este cea mai indicata modalitate de a scapa de kilogramele nedorite. Si, contrar folclorului urban, este o dieta foarte putin costisitoare.
Incepand de primavara timpuriu si pana toamna tarziu, tarabele pietelor abunda de fructe proaspete de sezon, la preturi mai mult decat convenabile.
Urmareste-ne si pe Google NEWS
Ce este o dieta frugivora?
Ei bine, regimul fructivor, ramura a veganismului, presupune consumul strict de fructe si legume (ce e drept, majoritatea legumelor sunt fructe, din punct de vedere stiintific), seminte si nuci. Consumul produselor de origine animala (carne, lactate si oua) precum si al cerealelor sunt strict interzise.
De ce sa alegi un regim bazat pe fructe?
In primul rand, fructele sunt o explozie de vitamine si minerale esentiale unei bune functionari a organismului nostru.
In al doilea rand, majoritatea fructelor au un continut redus de calorii si fiind bogate in fibre, ofera rapid senzatia de satietate. O banana mare, de exemplu, are doar in jur de 100 de calorii. Doua banane iti ofera energia necesara pentru cel putin o ora de efort maxim. Dovedit stiintific.
Indicele glicemic al majoritatii fructelor si legumelor este unul scazut, iar acest lucru se traduce printr-o presiune scazuta pe pancreas.
Procesul de digestie al fructelor este unul rapid, iar absorbtia nutrientilor este maxima.
Nu in ultimul rand, ingerand aceeasi cantitate de alimente pe care o mancai inainte de dieta frugivora vei creea un deficit de minimum 1000 de calorii. Iar corpul vostru va compensa acest deficit din … ati ghicit: din grasimile acumulate de-a lungul vremii.
Nu ocoliti fructele bogate in grasimi, semintele si nucile
Sa luam de exemplu fructul de avocado.
Desi foarte bogat in grasimi, lucru care pe multi ii ingrijoreaza, acestea sunt grasimi usor asimilabile.
Avocado abunda de acid oleic (principalul component al uleiului de masline), care are un rol bine definit, ajutand la accelerarea metabolismului. Este deasemenea un bun antiinflamator si anticancerigen.
100 de grame de fruct de avocado contine 7 grame de fibre, echivalentul a 30% din cantitatea zilnica necesara organismului.
Acelasi calitati incontestabile le au si nucile, alunele si semintele (de in , de floarea soarelui, de dovleac sau de canepa).
Exemplu de plan alimentar pentru o zi
- Mic dejun: smoothie realizat dintr-o banana, 1 kiwi si un mar
- Gustare ora 10: 1-2 mere
- Pranz: 3-4 banane
- Gustare ora 16: 50 de grame de alune
- Cina: Salata de rosii, castraveti, salata verde, spanac, dreasa cu putin ulei de masline si zeama de lamaie.
Desigur, cantitatile sunt informative. Le puteti adapta in functie de necesitatile voastre energetice.
Proba cantarului
Fa-ti curaj si incearca dieta frugivora o luna. Atat.
La finalul celor 30 de zile de dieta frugivora vei avea garantat cu cel putin 10 kilograme mai putin (evident, cu exceptia cazurilor in care surplusul de kilograme este datorat unei afectiuni).
